你想培养良好的学习习惯吗?用坏习惯代替。

现年34岁的丽莎·艾伦从16岁开始抽烟喝酒，从那时起她就一直在与肥胖作斗争。更麻烦的是她的财务状况，因为她最长的工作持续不到一年，所以她总是负债累累，甚至在20多岁的时候，就被讨债机构追讨高达1万美元的欠款。

但如果你现在看到她，她的样子会大变样，很难把她和以前的照片联系起来。她养成了长跑的习惯，看起来年轻了10岁。戒了酒，戒了烟4年多，减掉了60磅，还清了债务，在设计公司工作了3年多，甚至还拿到了硕士学位，买了房子。

这是怎么发生的?这一切都始于她决定戒烟并开始跑马拉松。

习惯，没有错。

然而，我们都知道，“江山易改，本性难移”，新习惯很难养成。但艾伦转变习惯背后的秘密被发现了。

1、原则:习惯只能替代，不能戒掉

在2013年6月之前，我每天下班回家，或者周末、假期，都会坐在电脑前玩DOTA。只要一个小时，我就得睡觉才能下线。上瘾并不小。

我知道这样不好。这不是有趣的。但不管我发了多大的誓，下定了多大的决心，有那么几天我还是会临阵退缩。“今天打一场怎么样?”只玩一款游戏。”

那么我是怎么戒烟的呢?因为我从年中开始锻炼。视频游戏了我的生活,我的字典,我的生活,我的字典,我的生活,我的字典,我的生活,我的字典,我的字典,我的字典,我的字典,我的字典,我的字典,我的字典,我的字典。我一下班就去球场，游泳池，在那里我没有时间玩游戏。

你可能会说，这怎么可能?我不仅改掉了过度玩游戏的坏习惯，还养成了锻炼身体的好习惯。这是违反直觉的。显然，改变两个习惯比改变一个习惯更难

事实上，这是养成习惯的第一条规则——你不能放弃，只能被替代。

如果你读过《秘密》，那就是关于吸引力的你会知道在你的潜意识里，没有“不”这回事。

例如，当我问你，“不要想一头红色的大象，不要想一头红色的大象，”当你在脑海中说出这个命令时，你会发现很难阻止你的大脑想象出一头甚至在现实世界中都不存在的大象的图像。你不可能把它忘得一干二净。

所以我的誓言，看起来像个笑话，“我不想玩Dota，我不想玩Dota，我不想玩Dota”，实际上是不断提醒我“Dota, Dota, Dota”。

正确的方法是用新的东西来取代习惯性的行为。如果你想彻底清除一片土地，就种植庄稼。例如，将“我不想玩Dota”替换为“我想玩足球”。

在文章的开头，Alan用跑步代替了吸烟，形成了一个良性循环。

现在，你已经在养成习惯认知方面迈出了一大步，但这还不够。任何行为都不能取代不良行为。我们仍然需要使用习惯公式。

2. 习惯公式=提示+习惯+奖励

我玩游戏的习惯是在家无聊，看电脑(提示信号)，打开电脑登录游戏(习惯行为)，享受游戏的刺激和获胜的乐趣(奖励)。

仅仅在中间玩游戏是不够的，因为这三者是紧密相连的。现在，让我们一个一个地做。

1)奖

在我们采取的每一个行动背后，我们都满足了一个需求。行为可以改变，但需求不能消除。例如，我玩游戏是为了体验兴奋和胜利。如果我强迫自己停止玩游戏，需要的就是饥饿。直到它反弹。

当你考虑节食时，这个原则会更好地理解。节食的背后是你身体的营养需求。你可以节食一小段时间，但你的身体不能长时间没有营养。

所以我们需要找出坏习惯背后的好处是什么?

2)提示信号

好处是不够的。一个动作要发生，必须有一个信号提醒你去做。这是提示。

没有线索，即使对你有好处，也很难养成习惯。

宝洁公司已经开发出一种叫做HPBCD的物质，可以用作除臭剂。无论是烟、脏袜子还是脏宠物，都可以消除异味，而不仅仅是掩盖。以至于美国宇航局用它来清除航天飞机内部的气味。并且具有无味道、低成本、无残留等优点。

看来宝洁要大赚一笔了。公司命名纺丝将优(克莱顿)，组建了一支华尔街老将、心理背景的专业团队，还做了客户调查(使用臭鼬管理员哭得大乱，不要因为体臭被歧视)，还投入了巨额营销费用，广告(饭后坐在吸烟室，轻轻喷出来，“去除衣服的味道”)。

但是，一个星期，两个星期，一个月，两个月。一开始销量很低，后来甚至更低。该项目面临关闭和取消。这是怎么回事?

随后的研究揭示了两个致命点:

A.长时间生活在气味中的人会失去鼻子，不会意识到要去除气味(事实上，气味太大了，让人恶心)

B、因为没有习惯，我们经常忘记拿出喷雾剂

事实上，这两点都表明了暗示性信号的重要性。没有信号，没有动作。

在找出原因之后，项目团队做了两件事。一种是建议人们最后喷洒。二是在原有无味配方的基础上添加香水。在这则广告中，家庭主妇们在她们的床垫上喷洒喷雾，熨烫和清洁，以“刷新生活”。

你有没有发现，除了添加提示、绑定清洁习惯外，还可以用香味让人们得到上述的“奖励”。“嗯，当我穿上它的时候，它是如此的清爽。”

该产品立即重新推出，销售额在两个月内翻了一番。顾客的新习惯持续增长，斯宾帕米斯将业务扩展到香烛、洗衣粉、汽车香水，年销售额超过10亿美元。

那么，你对你的新行为有什么暗示吗?

我不玩游戏了，上班时带个健身包。下一辆车来的时候，我没有直接回家。可是看了看书包，又摸了摸公交卡，冲到四川大学足球处。否则，当我坐在电脑桌前，就很难再站起来。

除了物体线索，我们还可以提醒自己地点、时间、人、情绪和事件。

例如，冰箱上的冰箱贴纸可以提醒我们吃健康的食物;当闹钟响起时，我们挣扎着要起床。当你看到别人说话时，问问自己:“我该怎么说话?”如果你觉得累了，就喝咖啡。如果你需要吃东西，就准备吃药。

【白速牙膏，即使是提示你使用，其实也没有科学的原因，酒石是一种天然无害的产品，但提醒你要注意它，让你有后续行动】

3)行为习惯

我们发出的信号是什么?深入研究奖励的第一步，提出这样的问题:

“怎样做才能满足坏习惯背后同样的需求，甚至更多?”

例如，玩游戏可以带来兴奋和胜利的刺激，踢足球(他声称这是团队水平)和减肥也可以

此外，为了避免五分钟的激情，从微行动开始新习惯。

A.每天都做，做完后记录下来

如果你一周，一个月，甚至一年都做同样的事情，你不会有太多收获。

比如最近坚持做俯卧撑和仰卧起坐，每天都要做，做一个记录。

B、不管一天有多忙，不管精神有多累，都能做到

当我们开始一个新习惯时，我们倾向于过度放纵和过度放纵，这会在最初几天耗尽我们的精力，导致我们很快放弃。我们忽视了潜在困难的干扰。

因此，我们要设定一个最小的练习限度。不管你多忙多困，你都能做到。你可以每天读一页，跳绳1分钟。不要小看这个小的改变可以让你坚持下去，并导致大的改变http://www.zhucesz.com/的365次方，将大于10,8,5,1,0…他们加起来。