1.埃及步。单脚踏出，专注于后臀部（也就是我小时候打针的地方），伸直后腿，后臀部顶起，脚尖着地。顶部，放松，顶部，放松，用脚趾尖，用后腿将臀部向上推。 重复换腿。移动，通过弯曲膝关节来上下移动臀部。注意在臀部上推的同时将双脚外收，臀部放松时双脚向后收。我们加上双手的运动，右手放在左手上，踩腿时双手伸直，然后收回。 2.葡萄藤步。左脚向右向前一步，右脚向右一步。胯部向右推出，反方向相同，双腿向后交叉，双腿迈步，再向前交叉，脚趾指向地面。再做一次，二次，三次，四次，前交叉，双腿跨步，后交叉，脚趾着地。 3.鸭子散步。屈膝站立，右脚向右向前一步。同时，你的臀部向右向前推进两次，左脚动作相同，使其左右摆动。右脚向右后各走一步，同时将臀部向右后推两次，左脚重复动作。左右，左右。 4.交叉步右腿向前迈一步，左腿向侧面张开，胯部抬起，脚尖着地。左腿向前迈一步，右腿向侧面张开，胯部抬起，脚尖着地。 5.扭动步旋转身体，扭动臀部。左脚脚掌踏地，右脚脚尖向前一步，臀部向上推，左脚向前推。迈步扭臀部，迈步扭臀部，向后向前扭，另一侧扭，迈步双腿再扭。想象一下用脚移动臀部。他们是相连的。