1.埃及步。单脚踏出,专注于后臀部(也就是我小时候打针的地方),伸直后腿,后臀部顶起,脚尖着地。顶部,放松,顶部,放松,用脚趾尖,用后腿将臀部向上推。
重复换腿。移动,通过弯曲膝关节来上下移动臀部。注意在臀部上推的同时将双脚外收,臀部放松时双脚向后收。我们加上双手的运动,右手放在左手上,踩腿时双手伸直,然后收回。
2.葡萄藤步。左脚向右向前一步,右脚向右一步。胯部向右推出,反方向相同,双腿向后交叉,双腿迈步,再向前交叉,脚趾指向地面。再做一次,二次,三次,四次,前交叉,双腿跨步,后交叉,脚趾着地。
3.鸭子散步。屈膝站立,右脚向右向前一步。同时,你的臀部向右向前推进两次,左脚动作相同,使其左右摆动。右脚向右后各走一步,同时将臀部向右后推两次,左脚重复动作。左右,左右。
4.交叉步右腿向前迈一步,左腿向侧面张开,胯部抬起,脚尖着地。左腿向前迈一步,右腿向侧面张开,胯部抬起,脚尖着地。
5.扭动步旋转身体,扭动臀部。左脚脚掌踏地,右脚脚尖向前一步,臀部向上推,左脚向前推。迈步扭臀部,迈步扭臀部,向后向前扭,另一侧扭,迈步双腿再扭。想象一下用脚移动臀部。他们是相连的。


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