关于身体形态和姿势的建立。无论是“头部前伸”“驼背”“骨盆前倾”还是“腿型差”，舒贵回答说炸鸡多。

但是！

我知道，大部分的学生都没有练习收藏，有的学生甚至连阅读都没有，甚至连表扬都没有

别客气！今天，桂叔借用这个答案，把整个大活儿交给大家。保证你没在知乎上看到！你不必为了这一招而努力锻炼！不要举起熨斗！你可以改善你的姿势！而最强大的是...它还能帮你打造真正的“瘦体质”，让你的身体一直看起来很美。

姿势肌肉，你可以理解为：

维持身体“正确姿势”的肌肉。

例如--

大家都知道什么是正确的坐姿吧？就像这个精神男孩。

但我相信，大多数人不可能长期保持这种姿势，他们肯定会……越弯越弯。

这就是“姿势肌”无法保持的表现。其实，生活中的很多时刻，人们根本没有意识去打造“姿势肌”。

比如--

站姿肌肉不用。

坐姿肌肉不用。

弯曲姿势肌肉不使用。

玩手机姿势肌肉不用。

深蹲姿势肌肉不用。

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不会用“姿势肌”真的是一个特别的缺点。除了丑，它还会降低你的基础新陈代谢。我会帮你弄清楚的。

小丽，一天的基础代谢是1500千卡。

体位肌的建立可改善4。

也就是说，如果小丽每天都在附近玩耍。坐着的时候瘫痪了。站立时弯曲。玩手机时软软的。

那么她一年少消耗21600大卡！差不多5公斤的脂肪！所以冷长在身体里！

你在赔钱吗？！所以，练就好的“姿势肌”，不仅能让自己的姿势更加优雅，每年还能不知不觉地摄入更多热量，简直棒极了！

那么怎么建呢？很简单。

接下来给大家来一套“从头到脚”的体态增肌训练。我保证你练完之后，完全控制不了自己，腰背挺直，身体挺直，气质直线上升！

首先，平躺在瑜伽垫上，双膝微微弯曲，骨盆微微前倾，感觉尾骨与垫坚实接触。

下巴下沉到地面以上，你会有双下巴。但别担心，你不会有双下巴，你只是胖了。吸气，抬起胸部，感觉头抬起，感觉脖子后面有轻微的伸展。然后肩膀离开地板，呼气，让头稍微离开地板。

如果做对了，脖子后侧会特别酸痛，因为平时你真的太虚弱了，脖子后侧根本不运动。保持下巴始终对准胸部，不要看起来头被驱赶，乌龟被撑起。

吸气，慢慢恢复动作。重复10次。

首先，娇卧在瑜伽垫上，右臀贴垫，右腿伸直，左脚放在右膝前。

挺胸，保持脊柱伸展。右臂撑地，手掌向外旋转，使肘窝向外冲，你会感觉肩胛骨收紧。

右臂伸直，右髋离地，右腿和上半身保持一条直线。想象一下，你的右耳和右肩之间的距离越来越远。这时你的肩带会有非常强烈的支撑感。保持10秒，继续换边。

这个动作不要耸肩，否则你的脖子会越练越粗！

首先，自然坐姿，背部挺直。把你的右手放在左锁骨下，在胸部，这里是肺尖。左手卡在背部下肋角处。

用鼻子吸气，让空气充满胸腔。这时，观察你的两只手，距离会越来越远。吸气后，用嘴呼气，双手逐渐靠近。

坚持10次深呼吸，可以在办公室工作之余单独拿出来进行日常锻炼。既能舒展脊柱，又能充盈肺部，振作精神。

坐在椅子上，如果有瑜伽

球更好。双腿自然分开，使左右脚、膝盖和臀部的连线平行。双手卡在骨盆两侧，让骨盆分别向前、向后、向左、向右移动。

注意，你只需完成骨盆动作，上半身不可扭转，前后左右各算一次，共10次。

首先，拿一个重物，可以是书包，也可以是箱子，放在身体前脚。吸气，屁股向后推，背部挺直，慢慢弯腰。

双手扶住重物，呼气，想象憋尿，双腿蹬地，背部挺直，抓住重物。

重量过膝后，将臀部向前推完成动作，重复10次。

如果你正在做这个动作，背部不仅会挺直，还会感到疼痛，所以赶紧去看医生。

侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲，右髋关节与膝关节成90度。

保持膝盖高度不变，用右脚跟触地。触地后，膝盖尽量抬高。

重复20次。

在这个过程中，你很可能会出现膝盖掉落的问题。停下来休息一会儿。好的动作比盲目练习重要得多。

最后在知乎上回答了很多关于身材改善的问题，书贵个人观点：

身体改善其实是一个概率问题。

久坐、盘腿、沙发瘫、熬夜、不良姿势，假设每一个坏习惯都是1，当你身上同时有100个坏习惯时，通过训练来解决是非常低效的。

身材提升不是哪天刷微博看到好看的身材，突然打了鸡血，要和肥肉斗争到底。

改变发生在每天一点点的坚持中。我希望这个答案能给你带来一些小的改变。

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