现在
        现在
        随着居民生活水平的提高，
        随着居民生活水平的提高，
        全民健身运动蓬勃开展
        全民健身运动蓬勃开展
        不少小区添置了健身器材
        不少小区添置了健身器材
        运动很方便
        运动很方便
        *土地大大提高了居民参与健身活动的积极性
        *土地大大提高了居民参与健身活动的积极性
        但是
        但是
        在没有教练的情况下
        在没有教练的情况下
        你真的正确使用这些健身器材吗？
        你真的正确使用这些健身器材吗？
        为了预防各种意外或慢性运动损伤，在使用健身器材之前，我们应该知道如何使用健身器材。以下是一些常见的健身器材使用方法。
        为了预防各种意外或慢性运动损伤，在使用健身器材之前，我们应该知道如何使用健身器材。以下是一些常见的健身器材使用方法。
        1.背部按摩器
        1.背部按摩器
        功能：按摩人体背部肌肉及神经系统。
        功能：按摩人体背部肌肉及神经系统。
        方法：双手握住扶手，背部压在按摩轮上，上下移动，用力适中缓慢移动，按摩整个背部。每次做10~15分钟。
        方法：双手握住扶手，背部压在按摩轮上，上下移动，用力适中缓慢移动，按摩整个背部。每次做10~15分钟。
        2.单人骑手
        2.单人骑手
        作用：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢酸痛、腰背酸痛有康复作用。
        作用：锻炼手脚协调能力，增强心肺功能和全身关节柔韧性，对四肢酸痛、腰背酸痛有康复作用。
        方法：坐在座位上，双手紧握
        手柄，双脚踩在踏板上，双脚向下推，同时双手向后拉。操作时要挺胸，脚踩稳，时间不能超过20分钟。
        方法：坐在座椅上，双手握住把手，双脚踩在踏板上，双脚向下推，同时双手向后拉。操作时要挺胸，脚踩稳，时间不能超过20分钟。
        3.划船机
        3.划船机
        作用：锻炼胸、腹、腰、背、上肢力量，也有模拟划船的乐趣。
        作用：锻炼胸、腹、腰、背、上肢力量，也有模拟划船的乐趣。
        方法：坐在划手上，脚踏，双手抓柄向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要保持良好的平衡，以免摔倒和肌肉拉伤，避免摆动过猛。
        方法：坐在划手上，脚踏，双手抓柄向后拉，重复模拟划船动作。上下器械时要保持良好的平衡，以免摔倒和肌肉拉伤，避免摆动过猛。
        4.太空行走
        4.太空行走
        作用：增强下肢活动能力，提高身体协调性。
        作用：增强下肢活动能力，提高身体协调性。
        方法：双脚踩在踏板上握住扶手，调整身体**，双脚行走。握杆时，大拇指和食指对向紧握杆子，以免松动坠落。双腿摆动方向不要一致，摆动幅度也不能太大，否则会拉伤脊柱周围的肌肉。
        方法：双脚踩在踏板上握住扶手，调整身体**，双脚行走。握杆时，大拇指和食指对向紧握杆子，以免松动坠落。双腿摆动方向不要一致，摆动幅度也不能太大，否则会拉伤脊柱周围的肌肉。
        5.垂直转腰器
        5.垂直转腰器
        作用：锻炼腰腹部肌肉的柔韧性和协调性；
        作用：锻炼腰腹部肌肉的柔韧性和协调性；
        方法：手握上柄或侧柄，反复做转体动作。
        正方形
        方法：手握上柄或侧柄，反复做扭转动作。
        6.上肢牵开器
        6.上肢牵开器
        作用：增强上肢柔韧性和手脑协调能力；
        作用：增强上肢柔韧性和手脑协调能力；
        方法：手握手柄，转动转盘一次，一次。
        方法：手握手柄，转动转盘一次，一次。
        户外健身器材使用四注意
        户外健身器材使用四注意
        1不要运动太多
        1不要运动太多
        以往经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量。一般脉搏不超过110次/分钟为宜，高者不超过120次/分钟。过去不经常或不参加体育锻炼的老同志，一定要选择适合自己的运动项目。
        以往经常参加体育锻炼的人，可以适当增加运动量。一般脉搏不超过110次/分钟为宜，高者不超过120次/分钟。过去不经常或不参加体育锻炼的老同志，一定要选择适合自己的运动项目。
        2运动前做好准备活动
        2运动前做好准备活动
        运动*一定要做好活动准备，热身约10~15分钟。这样做可以防止扭伤脚踝、扭伤腰部和神经损伤。
        运动*一定要做好活动准备，热身约10~15分钟。这样做可以防止扭伤脚踝、扭伤腰部和神经损伤。