腰椎间盘突出症是骨科的常见病、多发病，是引起腰痛的常见原因。人们往往只关注其药物或手术治疗，而忽视了康复锻炼。其实，康复运动可以调整脊柱的力学平衡，增强腰椎的稳定性，明显改善患者的肌力和疼痛症状，达到防治腰椎间盘突出的效果。即使手术治疗后，也需要进行康复锻炼。只有坚持正确、规范的康复锻炼，才能巩固疗效，防止复发。1.腰背肌锻炼强健的腰背肌，对脊柱形成强有力的保护，有助于维持和增强脊柱的稳定性，有效预防急慢性腰椎损伤和腰痛的发生。慢慢运动，运动时尽量保持自然的呼吸节奏，适应后逐渐增加运动次数。燕子风格： 俯卧位时，头颈部和上肢尽量向后伸展，以腹部为支点，胸部和下肢同时抬离床，使身体呈倒弓状，膝关节必须伸直。尽量保持这个动作，并逐渐延长时间，直到无法持续，然后放松。重复3 ~ 5次。五点支撑法(拱桥式): 走向枕头仰卧位，以头部(1个支撑点)、肘部(2个支撑点)和脚跟(2个支撑点)为着力点，将背部和臀部抬离床面，腹部隆起如拱桥。停顿5~10秒，放下。重复，每天从20次增加到100次。三点支撑法： 腰背力量加强后，在五点支撑练习的基础上减去手肘的支撑。双手托住头部，用头部和脚跟支撑身体，抬起背部和臀部。从一天20次到一天100次。练俯卧位，挺胸，伸直上肢支撑上半身，头尽量往后伸，挺胸。当你挺胸的时候，确保达到腰部，30秒后放松。躺下休息后再做，重复5 ~ 10次。拉伸腰部练习直立，双腿分开与肩同宽，双手抬起或叉腰，以腰部为轴，将上半身向后拉伸至最大角度，持续30~60秒。减量休息后再做，重复8 ~ 10次。关节活动度的锻炼： 能扩大椎间隙，移位神经根，减轻脊神经根受压程度。以下动作都是10个一组，每天视情况做3~5组。1.弯曲： 跪坐，向前弯曲，用上肢碰脚趾3~5秒，然后坐直。如果这个动作很容易完成，可以伸直膝关节。2.蹲下： 站直，抬头，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。上半身不要动，慢慢下蹲，停顿3~5秒后站起来。3.侧弯： 站直，抬头，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。向左弯曲到最大角度(左腰有牵拉感)，停顿3~5秒，再向右弯曲。每边10次。下肢运动：可防止坐骨神经粘连，提高关节活动度，增强下肢肌肉力量。1.踏板练习：仰卧位，屈髋屈膝，屈脚踝，使膝盖尽可能靠近胸部，紧紧勾住脚背，然后斜向推出，推出后尽量拉伸收紧双腿，保持5秒，最后放下复位。双腿交替，20~30次为一组，组数视病情和体能而定。2.后腿伸展运动：直立，挺胸，双手扶住墙壁或柜子等支撑物，双腿伸直，交替向后摆动，摆动幅度逐渐加大。每次做100~200个，每天2 ~ 3次。悬吊式腰椎牵引：双手高举在高杠上，双脚离地，使身体悬空(注意安全，如果高度不够可以屈膝使双脚离地)，利用自身重量进行腰椎牵引。悬吊牵引每次持续1分钟，如果手臂力量不足，可以分几次进行，但